蛇掌龙爪 Shé zhǎng - lóng zhǎo
SNAKE PALMS and DRAGON CLAWS


4 WEEK PROGRAM


A) SNAKE PALMS

1. INSIDA OCH UTSIDA
20 x Insida
20 x utsida 
20 x varannan
Vecka 1 ett varv; Vecka 2 två varv; Vecka 3 tre varv osv..



2. HANDFLATA OCH HANDRYGG
20 x handflata höger vänster
20 x handrygg höger vänster
20 x handflata h, handflata v, handrygg h, handrygg v 
Vecka 1 ett varv; Vecka 2 två varv; Vecka 3 tre varv osv..

 



B) DRAGON CLAWS - 15 min
 

1. Börjar med sittande meditation (2 min)
 

2. Qigong - Dragon stretches its claws (2 min)

3. Qigong - Styrketräning (2 min)

4. Härdning  (2 min*)
Planka, armhävningar, drakarmhävningar - du väljer själv nivå

Byter till mer avancerad övning. 
*10s upp till 2 minuter

 

5. Massage: fingrar, hand och underarm (4 min)

6. Meditation (3 min)