LEVEL 2 - THE LOST FOOTWORK OF BAGUA ZHANG

Schema vecka 1

Det här schemat är baserat på livelektionen som vi hade på Facebook.
Den ligger kvar så mana kan gå in och kolla.
 

Stående träning

2x5 min

Välj och varera mellan det vi gjort tidigare. Santi Shi, Hong Yan Chu Qun, Bazi Bu, Qi Ma Bu, Zheng etc.


 

Fotarbete


2x4 min
Basic fram och bak med följesteg och passerande steg

4min Flower hidden under leaf 1 - AXELSTÖT
4min Flower hidden under leaf 2 - ROTERANDE ARMBÅGE

4min Drag bakåt 

Komplettera med egen träning och repetition av tidigare veckor. 

Schema vecka 2

Lägger på övningarna från senaste videon

1. Hong Yan Chu Qun och följer med rotationen i fötterna - 4 min

2. Enklaste vändningen, eller drakens första vändning, fotarbete för riktningsändring. - 4min

 

 

Schema vecka 3

Tre stående positioner från "Enklaste vändningen"

 

Stående Träning

6 x 2 min

 

Fotarbete 

10 min
 

 

Schema vecka 4

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5 min Övning 1 – Följesteg med bibehållen struktur

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5 min Övning 2 – Passerande steg med drag och tryck

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5min Övning 3 – Steg med vändning (Kou Bu - Bai Bu)