Schema vecka 1

​

Det här schemat är baserat på livelektionen som vi hade på Facebook.
Den ligger kvar så mana kan gå in och kolla.
 

Stående träning

​

2x5 min

Välj och varera mellan det vi gjort tidigare. Santi Shi, Hong Yan Chu Qun, Bazi Bu, Qi Ma Bu, Zheng etc.

​
 

Fotarbete

2x4 min
Basic fram och bak med följesteg och passerande steg

​

4min Flower hidden under leaf 1 - AXELSTÖT
4min Flower hidden under leaf 2 - ROTERANDE ARMBÅGE

4min Drag bakåt 

​

Komplettera med egen träning och repetition av tidigare veckor. 

​

​

Schema vecka 2

Lägger på övningarna från senaste videon

1. Hong Yan Chu Qun och följer med rotationen i fötterna - 4 min

​

​

2. Enklaste vändningen, eller drakens första vändning, fotarbete för riktningsändring. - 4min

 

 

​

Schema vecka 3

​

Tre stående positioner från "Enklaste vändningen"

 

Stående Träning

6 x 2 min

 

Fotarbete 

10 min
 

 

Schema vecka 4

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5 min Övning 1 – Följesteg med bibehållen struktur

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5 min Övning 2 – Passerande steg med drag och tryck

 

2x1 min Santi Shi (Spänning, struktur och Zheng)
5min Övning 3 – Steg med vändning (Kou Bu - Bai Bu)