Grundläggande träning i Xingyi Quan (形意拳)
 

Xingyi Quan (形意拳), ofta översatt som ”Form och Intention-boxning”, är en av de tre stora inre kinesiska kampkonsterna. Träningen kännetecknas av enkelhet, direkthet och ett starkt fokus på samband mellan kropp, sinne och intention (Yi, 意). Vår grundläggande träning bygger på traditionella metoder som utvecklar stabilitet, kraft, närvaro och funktionell rörelse.
 

​

Kroppshållning och struktur – San Ti Shi (三体式)

​

Grunden i Xingyi Quan är stående träning (Zhan Zhuang, 站桩), med fokus på den centrala hållningen San Ti Shi (三体式) – ”De tre kropparnas position”. Här tränas korrekt kroppslinje, balans och inre sammanhållning. Genom regelbunden träning utvecklas struktur (Jie Gou, 结构), rotning (Gen, 根) och förmågan att leda kraft genom hela kroppen.
 

​

Steg och rörelse – Bu Fa (步法)

​

Rörelse i Xingyi Quan är direkt och ändamålsenlig. Grundläggande stegträning (Bu Fa, 步法) lär ut hur man förflyttar sig med stabilitet och precision, samtidigt som man behåller en stark koppling till marken. Rörelserna ska vara sammanhängande, med intentionen som drivkraft snarare än muskelspänning.

​​

​

De fem elementen – Wu Xing Quan (五行拳)

​

Kärnan i den grundläggande träningen utgörs av De fem elementen (Wu Xing, 五行). Varje element representerar en grundläggande kraft och rörelsekvalitet:
 

• Pi Quan (劈拳) – Metall: nedåtgående, delande kraft

• Zuan Quan (钻拳) – Vatten: borrande, uppåtgående kraft

• Beng Quan (崩拳) – Trä: rakt framåt, explosiv kraft

• Pao Quan (炮拳) – Eld: utåtgående, expanderande kraft

• Heng Quan (横拳) – Jord: cirkulär, balanserande kraft

Genom att träna Wu Xing Quan utvecklas koordination, helkroppskraft (Zheng Ti Jin, 整体劲) och förståelse för hur intention (Yi, 意) styr rörelsen.

 

​

Kraft och intention – Jin och Yi (劲 / 意)

​

I Xingyi Quan skiljer man på rå muskelstyrka (Li, 力) och tränad kraft (Jin, 劲). Den grundläggande träningen fokuserar på att utveckla Jin genom korrekt struktur, avslappning (Song, 松) och tydlig intention. Sinnet leder kroppen, och kroppen uttrycker kraften.

 

En levande tradition

​

Vår undervisning i Xingyi Quan vilar på traditionella principer men är anpassad för moderna utövare. Den grundläggande träningen lägger en stabil grund, oavsett om målet är kampkonst, hälsa eller personlig utveckling. Genom enkelhet och repetition skapas djup, och varje rörelse blir ett uttryck för helhet och närvaro

​

​